孕期长胎不长肉的人通常有这5个特点，你占几个？

有时候你去问她们保持“长胎不长肉”的秘诀是什么，得到的回答可能是：

没有啊，我其实吃的很多~

我都不运动的，每天躺在床上~

实际上，整个孕期过多的、不必要的脂肪增长，只要做好体重管理，“长胎不长肉”也是能做到的。有这个“体质”的女孩，身上通常都有这些特点：

01少吃多餐

她们看起来总在吃，但每次都吃一点点，而且确实会有饱腹感。对比一下特别能干饭的自己，一顿减脂餐，竟然要考虑是饭前吃还是饭后吃，能不长肉嘛。特别是晚上还要吃宵夜，这就是长胖的重要因素之一。

为了防止准妈妈们有饥饿感时食用过量，可以保持少吃多餐的习惯，随身携带一些牛奶和水果当零食垫垫肚子。

胎儿的营养一般是够的，除非胎儿本身有功能问题。只要准妈妈营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。孕期体重要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补，反而造成生育困难、妊高症或妊娠糖尿病等。

02保持规律的生活

该上班上班，该锻炼锻炼，只是强度调整，没有因为怀孕而暂停正常的生活节奏。

如果准妈妈只一味地睡觉而不进行科学的锻炼，不仅不利于食物消化，而且还可能导致食欲减退，同时免疫力和体质也会逐渐下降。

03喜欢喝温开水

多喝温开水有助脂肪消耗，不仅能够刺激肠胃蠕动，也能促进肾脏肝脏等器官的活动，维持担任排毒大任的器官的活性，让血液能够更轻松地运输氧气与养分到全身，促进新陈代谢。

但这只是一个辅助手段，需要配合控制饮食的热量以及适量的运动来消耗进食的热量。要注意一口一口慢慢喝，别一口气喝太多。

04不爱吃甜食（糖分高的水果也算）

含糖量高的食物是导致准妈妈变胖的重要因素，孕期体内激素变化，准妈妈的口味也会发生变化，可能会更加喜欢吃甜点、糖类等食物。

部分水果含有的糖类物质较多，比如榴莲、芒果、荔枝、西瓜等，如果经常进食，可能比吃肉还更容易肥胖。

糖类食物在体内很容易转化成为脂肪，过量的糖分会导致孕妇体重增加，同时也会增加孕期糖尿病的风险。

如果想要保持身材，可以通过控制糖类摄入，每天少吃一些太甜的东西，对自己长胎不长肉非常有利。

05少吃或几乎不吃油炸食物

孕期胃口会发生变化，油炸食品外焦里嫩，口感香脆，准妈妈食欲不佳的时候就会想着吃一些。

油炸食物的营养成分会相对的降低一些，热量更高，吃多了很容易造成发胖。另外，孕期肠胃蠕动力减弱，吃油炸的食物更不好消化，还有可能引起便秘的情况。

还是那句话，我们并不提倡孕期的“容貌焦虑”。只是现在的生活条件比从前好了，与其说大家关注“长胎不长肉”，不如说追求一种更加健康的，对胎儿和准妈妈更好的孕期生活方式。

来源：母婴健康与未来