俗话说“一年之计在于春”。作为由冬寒向春暖过渡的时节，立春过后，气温逐渐开始回暖，但仍旧还是变化不定，此时细菌、病毒、霉菌等开始活跃起来，稍有不慎，就容易让疾病“乘虚而入”。立春时节如何保养身心？中医给你支招了。
立春养生重养肝
春天是自然界推陈出新、生命萌发的季节。
从中医的角度而言，立春对应‘风气’，此时，气温时冷时热，晴雨无常，容易引起人体不适，感冒类的疾病也会增多，要预防风邪从口鼻而入，戴口罩、勤洗手是关键。另外风邪还容易引发荨麻疹等多种皮肤病以及过敏性疾病，敏感人士要格外注意，从饮食调理、精神调摄、起居调护和穴位保健等方面进行调养。
此外，立春时节，中医所谓“肝”主气，因而也常会有“肝”系疾病，例如肝阳上亢的头晕、耳鸣、鼻血、易怒、失眠，以及肝气郁滞、横逆犯脾的腹痛，或慢性肝病急性发作。
此时，最好顺应季节的昼夜变化，调整作息，夜卧早起，保证充足的睡眠，以睡养肝。春节过后建议大家在各种饮食聚会时，避免暴饮暴食，防止食积或伤食。
立春养生要遵循天人相应之道，顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，调和阴阳气血，将养精神。立春养生的重点在于养肝，饮食少酸多辛甘，日常注意防病保健，增加户外运动，促进体内阳气生发。
均衡饮食有吃法
杜甫的《立春》中有云：“春日春盘细生菜，忽忆两京梅发时。”其中值得借鉴的“春盘”，也是立春饮食风俗之一。意为，取生菜、瓜果放盘中（或拼成盘）为春盘，馈送亲友或自食取迎春之意。
春盘中，主要有红枣、枸杞、豆芽、萝卜、韭菜、菠菜、生菜、豆子、鸡蛋等食材，多吃这些食物对身体健康大有好处。立春养生应该从健康饮食开始，营养均衡，才能为一年的健康打下良好基础。在这里小编推荐一道食谱供大家参考。
养脾暖羊汤，需要准备的食材有羊肉、生姜、白芷、陈皮、砂仁，以及枸杞，配以适量黄酒、葱丝、白胡椒粉。
具体做法是，将羊肉切片冷水下锅，蒸煮去血沫，然后将生姜洗净，捣糊绞汁，再将白芷、陈皮、砂仁放入纱布袋中扎好备用。将准备好的羊肉食材放入砂锅中，然后加入适量水及黄酒，煮至七成熟时，再加入姜汁和中药料包同煮至熟，然后撒适量葱丝和白胡椒粉，即可趁热食用。
养脾暖羊汤可以起到温中健脾、益气散寒的作用，能治疗脾胃虚寒引起的胃脘隐痛、食欲不振等症状。但需要注意的是，此药膳不适合实热、虚热、湿热等热性病症人群食用，药膳服用期间不宜与南瓜同用。
春困时节忌盲目进补
立春天气，乍暖还寒，故此时穿衣仍以防寒保暖为主，尤其是年老体弱的人群换装应谨慎，不可骤减。
‘春捂秋冻’是民间广为流传的一条谚语，适当捂一捂确实可以减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病。日常居家，大家还要经常开窗通风，使室内空气流通，保持空气清新，注意口鼻保健。
起居方面，顺应自然是养生的基本条件。立春时节宜早睡早起，适当增加室外活动，可以使人体气血通畅，郁滞疏散，防患于未然，又能使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛。
立春常伴有春困，很多人由此觉得自己“虚”了，需要进补，于是盲目吃补。实际上，这样做未必正确，如果想要进补，一定要提前咨询中医，通过‘四诊’辨证论治，合理个性化用方。
俗话说：“春困秋乏冬打盹。”很多人在面临春困时，觉得这是补觉的好时机，睡眠时间越长越好。其实，这种说法也欠妥。立春时节，睡眠过度反而会耗伤阳气，长期下来容易出现记忆力下降、注意力不集中、体重增加等情况，因此睡眠也要适度。中医认为春属木，与肝相应。因此在养生防病方面，忌焦虑、忧郁、暴躁等负面情绪。
现代人工作压力大，生活节奏快，导致精神和身体都长期处于一种紧张状态，很容易导致疾病。新的一年让我们保持乐观向上的好心态，只有身体和心理都健康了，才是真正的健康。
来源：学习强国
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