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  • 科学备孕,龙年迎好“孕”

    日期:2024-04-01 来源:​健康宣教中心
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    在中国文化中龙具有深远的意义与影响,同时也象征着吉祥和繁荣,中国人亦被称作龙的传人,所以对于龙年总是有着别样的情愫。随着“龙宝宝”陆续出生,今年或迎来生育小高峰。

     

    1. 重视健康体检

    备孕是指育龄夫妇有计划的怀孕,并为优孕做必要的前期准备。科学的备孕不仅能提高受孕率,也能获得高质量的精子和卵子,从而达到优生优育的目的。这个阶段一般至少需要三个月。一颗优秀的受精卵是夫妻双方共同努力的结果。备孕夫妻均应接受孕前健康体检以及膳食和生活方式指导,使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。

     

    一般常规体检项目,如:肝、肾功能、血、尿常规、血糖、血脂等、家族遗传史、传染病等。备孕女性还需检查甲状腺功能、病毒TORCH抗体检测、口腔检查等。若备孕半年以上未成功者,建议备孕男性泌尿生殖系统及精液检查。

     

    2. 保持良好的生活方式

    ① 提前半年戒烟戒酒并远离二手烟环境,吸烟、酗酒会导致精子发育不良或失去活力,严重时还会使精子发生畸形。

    ② 脱离有毒有害物质的生活环境(如放射线、重金属、化学品等)。

    ③ 控制合理体重(BMI 18.5~23.9kg/m2)。低体重者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。肥胖者应改变不良饮食习惯,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,并增加运动量来控制体重,拒绝任何不科学的减重方法。坚持适度运动有利于精子质量的提高,使精子更有活力。

    小贴士:

    体重指数BMI计算公式:

    BMI=体重(kg/ [身高(mx身高(m]

    ④ 备孕男性要尽量避免久坐、穿紧身裤、坐浴、泡温泉等行为,高温会降低精子质量。

    ⑤ 规律作息,保证充足的睡眠,不熬夜。

    ⑥ 调整情绪,保持乐观的心态。

     

    3. 膳食好“孕”配方

    ① 夫妻双方提前3个月开始补充叶酸。叶酸可降低子代神经管和多种畸形的发生风险。有研究表明,男性体内叶酸水平低,会降低精子的活动能力。常吃叶酸丰富的食物。由于食物中的叶酸烹调加工易被破坏,建议额外补充人工合成的叶酸补充剂(请在医生指导下补充)

    富含叶酸的食物,如:动物肝脏、肾脏、蛋类、豆类、酵母、绿色蔬菜、水果及坚果等。

    ② 备孕女性要常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,在备孕期做好叶酸、铁、碘等重要营养素的良好储备,有助于成功受孕并获得理想妊娠结局。

    含铁丰富的食物,如:动物血、肝脏及红肉(牛、羊、猪肉等)。

    含碘丰富的食物,如:海带、紫菜、贻贝等。

    ③ 备孕男性要常吃含锌、硒丰富的食物。它们可以帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。男性缺锌容易导致性发育或功能障碍;长期缺硒会导致精子生成停滞而不育。

    含锌较高的食物:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

    含硒较高的食物:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

    ④ 不挑食、偏食,食物多样,合理搭配。少油少盐,饮食清淡。规律进餐,减少外卖及高能量、高脂肪、高糖饮食。

    ⑤ 多采用蒸、煮、炖、炒等烹饪方法,避免油煎、油炸、熏烤等烹饪方式。

    ⑥ 少喝咖啡,减少各种含糖饮料、甜品的摄入。

     

    健康的种子、肥沃的土壤才能孕育出优质的生命,

    祝大家龙行龘龘,好“孕”连连。

     

     

    来源:临床营养科