科学备孕，龙年迎好“孕”

在中国文化中龙具有深远的意义与影响，同时也象征着吉祥和繁荣，中国人亦被称作龙的传人，所以对于龙年总是有着别样的情愫。随着“龙宝宝”陆续出生，今年或迎来生育小高峰。

1. 重视健康体检

备孕是指育龄夫妇有计划的怀孕，并为优孕做必要的前期准备。科学的备孕不仅能提高受孕率，也能获得高质量的精子和卵子，从而达到优生优育的目的。这个阶段一般至少需要三个月。一颗优秀的受精卵是夫妻双方共同努力的结果。备孕夫妻均应接受孕前健康体检以及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。

一般常规体检项目，如：肝、肾功能、血、尿常规、血糖、血脂等、家族遗传史、传染病等。备孕女性还需检查甲状腺功能、病毒TORCH抗体检测、口腔检查等。若备孕半年以上未成功者，建议备孕男性泌尿生殖系统及精液检查。

2. 保持良好的生活方式

① 提前半年戒烟戒酒并远离二手烟环境，吸烟、酗酒会导致精子发育不良或失去活力，严重时还会使精子发生畸形。

② 脱离有毒有害物质的生活环境（如放射线、重金属、化学品等）。

③ 控制合理体重（BMI ：18.5~23.9kg/m2）。低体重者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。肥胖者应改变不良饮食习惯，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，并增加运动量来控制体重，拒绝任何不科学的减重方法。坚持适度运动有利于精子质量的提高，使精子更有活力。

小贴士：

体重指数BMI计算公式：

BMI=体重（kg）/ [身高（m）x身高（m）]

④ 备孕男性要尽量避免久坐、穿紧身裤、坐浴、泡温泉等行为，高温会降低精子质量。

⑤ 规律作息，保证充足的睡眠，不熬夜。

⑥ 调整情绪，保持乐观的心态。

3. 膳食好“孕”配方

① 夫妻双方提前3个月开始补充叶酸。叶酸可降低子代神经管和多种畸形的发生风险。有研究表明，男性体内叶酸水平低，会降低精子的活动能力。常吃叶酸丰富的食物。由于食物中的叶酸烹调加工易被破坏，建议额外补充人工合成的叶酸补充剂(请在医生指导下补充)。

富含叶酸的食物，如：动物肝脏、肾脏、蛋类、豆类、酵母、绿色蔬菜、水果及坚果等。

② 备孕女性要常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，在备孕期做好叶酸、铁、碘等重要营养素的良好储备，有助于成功受孕并获得理想妊娠结局。

含铁丰富的食物，如：动物血、肝脏及红肉（牛、羊、猪肉等）。

含碘丰富的食物，如：海带、紫菜、贻贝等。

③ 备孕男性要常吃含锌、硒丰富的食物。它们可以帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。男性缺锌容易导致性发育或功能障碍；长期缺硒会导致精子生成停滞而不育。

含锌较高的食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

④ 不挑食、偏食，食物多样，合理搭配。少油少盐，饮食清淡。规律进餐，减少外卖及高能量、高脂肪、高糖饮食。

⑤ 多采用蒸、煮、炖、炒等烹饪方法，避免油煎、油炸、熏烤等烹饪方式。

⑥ 少喝咖啡，减少各种含糖饮料、甜品的摄入。

健康的种子、肥沃的土壤才能孕育出优质的生命，

祝大家龙行龘龘，好“孕”连连。

来源：临床营养科